নিউজ ডেস্ক | পাংশসংবাদ.কম
আমাদের এই ব্যস্ত জীবনে একটুখানি শান্তিতে শ্বাস নেওয়ারও ফুরসত মেলে না। সাফল্যের পেছনে ছুটতে গিয়ে আমরা প্রায়শই হাঁপিয়ে উঠি। নানা কারণে মন হয়ে পড়ে অস্থির। তাড়াহুড়োয় নেওয়া ভুল সিদ্ধান্তে জীবন আরও জটিল হয়ে ওঠে। জীবনে সফল হতে হলে প্রয়োজন হয় দূরদর্শিতা ও ধৈর্য, আর এই গুণগুলো আমরা লাভ করতে পারি ধ্যান বা মেডিটেশনের মাধ্যমে।
প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিটের মেডিটেশন আমাদের অশান্ত মনকে শান্ত করতে পারে। এটি আমাদের ক্লান্তি, অবসাদ এবং অস্থির মনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে। মেডিটেশন করার জন্য প্রথমে মনস্থির করতে হবে। এটি একটি অত্যন্ত সহজ প্রক্রিয়া এবং এর জন্য বিশেষ কোনো আড়ম্বরের প্রয়োজন নেই। শারীরিক ও মানসিক প্রশান্তি লাভের জন্য আমরা মেডিটেশনকে অভ্যাসে পরিণত করতে পারি।
মেডিটেশন করার নিয়ম:
- মেডিটেশনের জন্য একটি খোলামেলা জায়গা নির্বাচন করুন। বাগান, বারান্দা, খোলা ছাদ অথবা বড় জানালাযুক্ত ঘরেও আপনি মেডিটেশন করতে পারেন। একটি নির্দিষ্ট স্থানে মাদুর অথবা বিছানা পেতে নিন।
- শরীরে আরামদায়ক, ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন।
- মেডিটেশনের সময় সব কাজ ও ব্যস্ততাকে দূরে সরিয়ে রাখুন। শুরুতেই আপনার মোবাইল ফোন বন্ধ করে দিন, কারণ ফোন এলে আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটবে।
- পদ্মাসনে অথবা যে ভঙ্গিতে বসতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, সেভাবেই বসতে পারেন। তবে খেয়াল রাখবেন আপনার মেরুদণ্ড যেন সোজা থাকে। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে জাগতিক চিন্তা থেকে মনকে দূরে সরিয়ে আনুন এবং আপনার মনোযোগকে একটি স্থির বিন্দুতে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন।
- প্রথম দিনেই আপনার মন পুরোপুরি ধ্যানে মগ্ন নাও হতে পারে, তাই ধৈর্য হারাবেন না। কয়েক দিন নিয়মিত অভ্যাসের মাধ্যমেই আপনি আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে আনতে সক্ষম হবেন।
নিয়মিত মেডিটেশনের মাধ্যমে আমাদের আত্মবিশ্বাস, কর্মদক্ষতা এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পায়।
